ここ最近３ヶ月で毎日続いていることを紹介します。
①早起き（4:00~5:00起き）
②朝運動(ランニングと筋トレ)←１ヶ月継続
③朝活(読書とかブログ書くとか)
④瞑想(5分)
⑤日記をつける
⑥洋楽を聴く←１ヶ月継続
こんなところです。
よく続いてるなと思ってもらえたか、
まだまだそんなもんかよ笑。って思われたかはわかりませんが、
この６項目については、これからも続けていけそうな気がします。
さて、振り返ってみて、大事だと思ったことを共有させてください。
習慣化達成の秘訣
環境の変化を味方につける
実体験
この３ヶ月で大きく変わったことといえば何でしょうか？
それは、コロナによる自粛ムードの強化です。
僕の場合はコロナによる環境の変化を最大の相棒として、
行動の指針を大きく変更させました。
僕は、寮在住なので、大浴場を利用しています。
ですから、何としても、利用者の少ない時間を狙って
ひとりでお風呂に入りたかったんです。
それで思いついた秘策が、「４時起き早朝風呂」でした。
この習慣を身につけることで、
早起きのハードルが一気に下がりました。
実践する
例えば、いつもの道を変更します。
それは、コンビニとかが少ない道です。
そうすれば、買い食いが減ります。
例えば、携帯の通信容量を減らします。
Wi-Fi環境下でしか使用しなくなります。
携帯に吸われる時間を減らせます。
何かしら、追い込んでしまった方が良いと思います。
自制心で我慢するのではなくて、
我慢せざるを得ない状態にするのです。
自制心ほど頼りない存在はないと思います。
目標を明確に持つ
「やらなければいけないこと」を味方につける
上の話を掘り下げます。
早起きの習慣は、目的が「早起き」ではなくて、
「ひとりで風呂に入ること」でした。
これはあなたも、想像しやすいと思いますが、早起きってきついですよね。
あなたが、早起きできるときは基本的に「用事」があるときです。
早起きはあくまで手段なのです。
だから、「早起き」を目標にすると、きっと簡単に破綻してしまいます。
ですから、具体的に「やらなければいいけないこと」
を味方につけると良いと思います。
具体的に言うなら、「時間つぶし」とかです。
例えば、あなたに「毎日何時から〇〇」みたいな予定があった時に、
10分でも15分でもちょっと早く準備して暇な時間を作るじゃないですか。
その時に、すぐに手をつけられるものを用意しておくんです。
そうすれば、「暇つぶし」の手段になりますので、
抵抗感なくやれてしまいます。
「好きなこと」を味方につける
洋楽を聴くは、英語を好きになるためにやっています。
英語を好きになりたい理由は語れば長くなるので、置いておきます。
最終目標は、英語の歌詞が、日本語の歌のように聞けるようになることです。
僕は音楽が大好きなので、
好きなものを使って英語に触れる機会を作っています。
次はNetflixですかね笑
芋づる式に体得できそうな習慣を味方につける
見ての通り、朝の活動が多いです。
つまり、早起きが高じて手に入った習慣な訳です。
先ほど、「暇つぶし」の例をあげましたが、
「時間を生み出してくれる何か一つの環境変化を加える」
これが一番大事になってくると思います。
そうすると、あとはその時間を使って自分の習慣を時間の範囲で
アドオンしていけるわけです。
自分に甘々になる。
これは非常に重要ですね。
これは科学的にも支持されています。
Daigoとかも言ってましたね。
例えば早起き起きですけど「4時～５時起き」と定義してあります。
１時間あります。
狙いは４時起きです。
だけど、「５時まではまあいいでしょう。」にするわけです。
英語もそうです。
英語の勉強の習慣！って豪語してます。
けど、洋楽を聴いたり、今後はNetflixみたりすることでOKにしてしまいます。
「今まで、確保していなかった時間を確保する」
「嫌じゃないことをする」
これが大事です何です。
ですから、触りは何でもOK
「好きなことをやっているだけ」にしてしまうことが大事ですね。
今後のトライ事項
２年間負け続けていて、何度もリベンジしているものがあります。
家計簿をつけることです。
これは、上の原則に従うと、確かに続けづらいんです。
マメな作業でめんどくさい。
これを何とかせねば。
ただ、今回味方についたのは、コロナによる不景気です。
当然弊社も緊縮財政に努めますので、私の財布も引き締められます。
大きく見直さないと、破産もありうる、、、
この危機意識を味方につけて、家計簿が手段であるように目標立てをし、
上手に日常の時間に組み込めるように考えてみたいと思います。
最後に
習慣とは「決まった時間を確保すること」だと思います。
24時間しかない中で、習慣を身につけようとすると、
おのずと何かを減らさなければいけなくなりなります。
どうしても何か変えたい時は、
・まず時間を確保するように環境を変えること。
・その何かを達成するための道のりについては、イージーモードで、
無理なくやれるようにすること。
この2つがキーワードだと思います。
僕は屁理屈得意なので、もし、自分自身を甘やかしづらい時は
僕が甘やかしますので、
ぜひ、ご連絡ください。
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